اگر میخواهید وزن خود را کاهش دهید یا آن را حفظ کنید، هر چند وقت یکبار باید وزن کشی کنید. اما چند وقت یکبار؟ برخی می گویند باید هر روز وزن کنید، در حالی که برخی دیگر توصیه می کنند که اصلا وزن نکنید. همه چیز به اهداف شما بستگی دارد.
برخی میگویند اگر میخواهید وزن خود را کاهش دهید، قدم گذاشتن روی ترازو به صورت روزانه کمک مؤثری است. اما وزن کشی اصولی چگونه و هر چند وقت یکبار است؟
نگران نباشید ما در این مقاله قصد داریم به بررسی بهترین زمان وزن کشی بپردازیم. با مجله سلامتی دکتر کرمانی همراه باشید:
بهترین زمان وزن کشی از زبان دکتر کرمانی:
چرا باید خود را به طور منظم وزن کنیم؟
دانستن وزن فعلی بدن مفید است و هشداری برای پیشگیری از بیماریهای مربوط به وزن میباشد. هر چند باید توجه داشته باشید که کلید وزن کردن این است که وسواس اعداد روی ترازو نداشته باشید.
گاهی اوقات وزن کردن میتواند تأثیر منفی بر عزت نفس شما داشته باشد. در حالی که روش های دیگری نیز وجود دارد که میتوانید سلامت کلی خود را اندازه گیری کنید. وزن کشی در خانه میتواند به موارد زیر کمک کند:
- کاهش وزن
- افزایش وزن
- حفظ وزن
- تشخیص مسائل مرتبط با افزایش یا کاهش وزن ناگهانی، مانند پرکاری تیروئید
اگر میخواهید بدانید با توجه به قد خود اضافه وزن دارید یا نه باکسهای زیر را پر کنید:
[kermany_bmi_shortcode]
فواید وزن کردن مکرر چیست؟
هر بار که به پزشک مراجعه می کنید، احتمالاً روی ترازو میروید. اگر فقط یک بار در سال به پزشک مراجعه میکنید، به این معنی است که ممکن است از وزن فعلی خود آگاه نباشید. وزن شما بیشتر از یک عدد است و گاهی میتواند نشانهای از سلامت کلی شما باشد.
اگر قصد کاهش وزن ندارید، ممکن است نیازی به وزن کردن خود نیز نداشته باشید. اگر به دنبال حفظ وزن یا در تلاش برای افزایش وزن هستید، ممکن است متوجه شوید که یک وزن کشی هفتگی یا ماهانه بهتر است.
در برخی موارد، وزن کردن بیش از حد می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. همچنین ممکن است سلامت روانی یا اختلالات خوردن را بدتر کند.
بهترین زمان روز برای وزن کردن
تفاوت وزن صبح و شب اثبات شده است و وزن شما میتواند در طول روز بر اساس عوامل بسیاری مانند هیدراتاسیون، آنچه می خورید و هورمونها در نوسان باشد. بنابراین، بهترین زمان وزن کشی اول صبح است.
همانطور که پیشرفت خود را اندازه گیری میکنید، همچنین متوجه خواهید شد که با وزن کردن خود در زمان مشخص هر روز نیز نتایج دقیقتری دریافت می کنید.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمیذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که میخوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
چه عواملی بر وزن شما تاثیر میگذارند؟
بهترین زمان برای وزن دقیق از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا اگر در موقعیت جسمی یا روحی خاصی قرار داشته یاشید ممکن است بر وزن شما اثر بگذارد و نتیجه دقیقی به دست نیاورید.
در وزن کشی عوامل زیادی وجود دارند که میتوانند بر وزن روی ترازو تأثیر بگذارند که به چربی بدن مربوط نمیشوند.
نوسانات وزن کاملا طبیعی است. ممکن است متوجه شوید که وزن شما بر اساس عوامل زیر به طور موقت بالا یا پایین میرود:
- قاعدگی
- کم آبی بدن
- افزایش وزن آب بدن
- یک وعده غذایی نمکی یا رژیم غذایی پر نمک
- مصرف الکل
- مصرف کافئین (به عنوان یک ادرارآور عمل میکند)
- آنچه که شب قبل خوردید
- یک رژیم غذایی پرکربوهیدرات
- پرخوری آخر هفته
- ورزش
- بیماریهای زمینهای
چند روز بعد پریودی خودمان را وزن کنیم؟
افزایش وزن مرتبط با پریود به دلیل نوسانات هورمونی ایجاد می شود. ممکن است نتیجه احتباس آب، پرخوری، میل به شکر و حذف تمرینات به دلیل گرفتگی عضلات باشد. نفخ پریود و مشکلات گوارشی نیز ممکن است احساس افزایش وزن را ایجاد کند.
این افزایش وزن معمولاً حدود سه تا پنج روز پس از شروع قاعدگی از بین میرود و در این زمان شما میتوانید وزن خود را اندازه بگیرید.
چه زمانی در مورد وزن کردن روزانه خود با پزشک خود صحبت کنیم؟
در صورت داشتن سابقه موارد زیر با پزشک خود در مورد وزنتان صحبت کنید:
- بیاشتهایی
- بولیمیا
- اختلال پرخوری
- اضطراب
- افسردگی
بهترین زمان برای وزن کشی در ه رکدام از ین موارد ممکن است متفاوت باشد و باید با پزشک خود دراینباره مشورت کنید.
افرادی که رژیم دارند چند وقت یکبار باید خودشان را وزن کنند؟
هرچند توصیه میشود بدون در نظر گرفتن اهداف سلامتی، از وزن فعلی خود اطلاع داشته باشید، رژیمهای غذایی و کاهش وزن شما را ملزم میکند که بیشتر خود را وزن کنید. برخی از رایج ترین روالها شامل وزن کشی روزانه، هفتگی و ماهانه است.
در رژیم دکتر کرمانی شما هر دو هفته یکبار مجازید که خودتان را در شرایط یکسانی وزن کنید. از آنجا که عوامل مختلفی همچون قاعدگی، غذاهایی که شب قبل نوش جان کردهاید و خیلی از موارد دیگر ممکن است بر روی وزن شما تاثیر بگذارند، بهتر است بر روی عدد روی ترازو وسواس نشوید.
متعادلترین حالت برای وزن کشی، هر دوهفته یکبار است.
از آنجا که عدد روی ترازو ملاک موفقیت شما در سفر کاهش وزن نیست، برخی از کارشناسان توصیه میکنند که به روشهای بصری بیشتر کاهش وزن تکیه کنید، مانند:
- اندازهگیری نوار بدن
- درصد چربی بدن
- در نظر گرفتن قد و ساختار استخوانی
همچنین میتوانید تلاشهای کاهش وزن خود را با احساس لباسهایتان و همچنین سطح انرژی و تناسب اندامتان بسنجید.
خطرات وزن کردن بیش از حد چیست؟
بسیاری از مردم فوایدی را در ارتباط با وزن کشی میبینند. بسیاری از افراد نیز از وزن کشی خود سودی نمیبرند. در برخی از افراد، وزن کردن روزانه ممکن است منجر به رفتارهای ناسالم شود.
بیش از اندازه وزن کردن بدن موجب افسردگی و اختلال در غذا خوردن خواهد شد.
برخی از خطرات مرتبط با وزن کشی عبارتند از:
- تلاشها و رفتارهای خطرناک برای کاهش سریعتر عدد روی ترازو
- پناه بردن به رژیمهای افراطی
- تقلب در برنامه غذایی
- پرخوری
- اضطراب، افسردگی ناشی از عدم مشاهده نتایج مورد نظر
- پریشانی روانی
به یاد داشته باشید که برای از دست دادن نیم کیلو از چربی بدن باید ۳۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید که میتواند ترکیبی از کاهش کالری دریافتی در رژیم یا افزایش کالری سوزی از طریق ورزش باشد.
هچنین به خاطر بسپرید که کاهش وزن، فرآیندی زمان بر است. سرعت بخشیدن به آن با رژیمهای عجیب و غریب فقط بدن شما را در حالت گرسنگی قرار میدهد و باعث میشود دوباره وزن اضافه کنید. ناگفته نماند که رژیمهای غذایی جدید و من درآوردی در طولانی مدت پایدار نیست.
آنچه از مقاله وزن کشی آموختیم:
وزن کشی مکرر برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، بهترین کار است. با توجه به تحقیقات مؤسسه ملی سلامت، شروع متوسط، مانند کاهش ۵ تا ۱۰ درصدی وزن، میتواند موفقیت طولانی مدت شما را نیز افزایش دهد. به خاطر داشته باشید که وزن کشی برای هر کسی متفاوت است. مطمئناً این تنها روش سنجش سلامت کلی شما نیست. با پزشک خود در مورد بهترین زمان وزن کشی صحبت کنید و از او در مورد وزن ایده آل و چگونگی رسیدن به آن به روشی سالم و پایدار سؤال کنید. همچنین میتوانید با مشاورین تغذیه و لاغری دکتر کرمانی به صورت آنلاین در ارتباط باشید و به صورت رایگان از مشاورهها و راهنماییهای آنها در مورد وزن مناسب خودتان بهره ببرید.
سلام وقتتون بخیر
من قدم۱۶۹و وزنم۴۷،۴۸ هست و ۱۵ سالمه
به بیماری بولیمیا و یه دوره انورکسیا مبتلا بودم،الان حالم خوبه و خوب غذا میخورم و وزن هم اضافه کردم[۵کیلو حدودا]
اما نمیتونم دست از وزن کردن خودم بردارم،هرروز خودمو وزن میکنم و ناراحتم همش سعی میکنم این کارو نکنم اما نمیتونم..باید چیکار کنم؟
سلام ترازو جلو چشمتون نزارید طوری باشه دسترسی بهش نداشته باشین
سلام خسته نباشید . دوماه پیش وزنم ۵۵ بود و مشکلی در پریود شدن نداشتم ینی به موقع میشدم الان وزنم ۵۳ .۵۲ ایناست ولی پریودم عقب افتاده ممکنه بخاطر این باشه که وزنم پایین اومده؟ قدمم ۱۶۵ .قبلا ۹۸ کیلو بودم با رژیم شدم ۵۳
سلام سلامت باشیدعزیزم بله احتمال داره
سلام روزتون بخیر
من هفته ای دو الی سه روز میرم باشگاه فیتنس
و هربار که میرم قبلش صبحونه نسبتا مفصل میخورم و حدود ۱ الی ۲ ساعت هم ورزش میکنم.
بعد از اینکه تمرین هام به طور کامل تموم شد وزن کشی میکنم.
مربی مون میگه بعد از ورزش باعث میشه افزایش وزن دیده شه ولی من عدد کمتری میبینم.
و اینکه امروز وزن کشی کردم ۶۲/۳ اومد
و دوباره وزن کشی کردم ۶۳/۴ اومد
وزن دقیق من چیه الان؟
سلام وقت بخیر
عزیزم زمان وزن کشی درست نیست شما در طول روزهم در بازه های مختلف وزن کنید عددها متفاوته
پس معیار دقیقی نیست
سلام من دخترم ۱۹ سالمه با قد ۱۶۶ نزدیک دوماه کاهش وزن داشتم از ۵۶ اومدم رو ۵۲ و خورده ای حالا غذامو بیشتر کردم هرروز خودمو وزن میکنم اما بالا نمیره قبلاً به راحتی تو یه روز نیم کیلو اضافه میکردم دلیلش چی هست هیچ مشکل بدنی هم ندارم کاملا سرحالم
سلام عزیزم نیک کیلو طول یک روز خیلی زیاده باید کالری دریافتی خیلی بیشتر از نیاز بدن باشه تا وزن بره بالا
وزنتون خوبه اضافه نکنید
من چاق میام دوست دارم وزن خودم رو بگیرم که هرم غذاییم رو حفظ کنم لاغر نشم
من دو روز یکبار وزن کشی انجام میدم و تو دو سه ماه با رژیم خونگی ۱۶ کیلو کاهش وزن داشتم البته کاهش وزنم روزانه هست.رژیم فقط اراده میخاد نه دارو و نه دکتر.من الان با اراده ای داشتم برنج و نان چربی های اشباع و شیرینی جات مصرف نمیکنم
من وسواس وزن گرفتم اگ خودمو قبل بعد تمرین یا قبل بعد هرچی که میخورم نکشم چل میشم
عزیزم هر سری هم وزن های مختلف ونشون میده وهمین موضوع بهتون استرس میده
سلام. آیا مشخص هست که هرچندوقت یکبار وزن کم میشه، مثلا اگه یه نفر رژیم هست هر چند روز باید منتظر کاهش وزن باشه، حالا هرچقدر، مثلا بگیم هر ۳ روز حداقل باید نیم کیلو کم کنه
سلام عزیزم شرایط وسیستم بدنی افراد متفاوته
شما دوهفته یکبار رو درنظر بگیرید
من هر روز میرفتم روی ترازو.ولی با خوندن این مطلب کلا نظرم تغییر کرد.مرسی
ممنون از توجه شما عزیزم
باسلام من هرروز خودم راوزن میکنم وهمچنان از وزنم راضی هستم مشخص که چقد پرخوری کردم یاسالم خوری بنابراین سریع جلوی اضافه وزن میگیرم
سلام عزیزم بله این میتونه راه حلی باشه
حین رژیم استرس ایجادمیشه یا کاذب وزن بالاست وباعث نگرانی میتونه باشه
من هم هر روز خودم رو وزن می کردم،واقعا اشتباه بود
عزیزم بله دقیقا استرس رو به همراه داره
سلام وقت بخیر.من درحال کاهش وزن هستم.آقای دکتر گاهی وزنم یک کیلو زیاد میشه ودوروزبعد وزن میگیرم همون مقدارکم شده واین موضوع متناوب تکرارمیشه.روانی شدم.مرتب ورزش هم میکنم وخیلی کم اتفاق میفته دررژیمم تقلب کنم..علتش چیه ؟؟مردم ازغصه واسترس
سلام عزیزم همین استرس روی وزن تاثیر داره کاذب میره بالا خودتون و زیاد وزن نکنید بعد هرو عده وزن کاذب بالاتر نمایش داده میشه