اگر میخواهید وزن خود را کاهش دهید یا آن را حفظ کنید، هر چند وقت یکبار باید وزن کشی کنید. اما چند وقت یکبار؟ برخی می گویند باید هر روز وزن کنید، در حالی که برخی دیگر توصیه می کنند که اصلا وزن نکنید. همه چیز به اهداف شما بستگی دارد.
برخی میگویند اگر میخواهید وزن خود را کاهش دهید، قدم گذاشتن روی ترازو به صورت روزانه کمک مؤثری است. اما وزن کشی اصولی چگونه و هر چند وقت یکبار است؟
نگران نباشید ما در این مقاله قصد داریم به بررسی بهترین زمان وزن کشی بپردازیم. با مجله سلامتی دکتر کرمانی همراه باشید:
بهترین زمان وزن کشی از زبان دکتر کرمانی:
چرا باید خود را به طور منظم وزن کنیم؟
دانستن وزن فعلی بدن مفید است و هشداری برای پیشگیری از بیماریهای مربوط به وزن میباشد. هر چند باید توجه داشته باشید که کلید وزن کردن این است که وسواس اعداد روی ترازو نداشته باشید.
گاهی اوقات وزن کردن میتواند تأثیر منفی بر عزت نفس شما داشته باشد. در حالی که روش های دیگری نیز وجود دارد که میتوانید سلامت کلی خود را اندازه گیری کنید. وزن کشی در خانه میتواند به موارد زیر کمک کند:
- کاهش وزن
- افزایش وزن
- حفظ وزن
- تشخیص مسائل مرتبط با افزایش یا کاهش وزن ناگهانی، مانند پرکاری تیروئید
اگر میخواهید بدانید با توجه به قد خود اضافه وزن دارید یا نه باکسهای زیر را پر کنید:
[kermany_bmi_shortcode]
فواید وزن کردن مکرر چیست؟
هر بار که به پزشک مراجعه می کنید، احتمالاً روی ترازو میروید. اگر فقط یک بار در سال به پزشک مراجعه میکنید، به این معنی است که ممکن است از وزن فعلی خود آگاه نباشید. وزن شما بیشتر از یک عدد است و گاهی میتواند نشانهای از سلامت کلی شما باشد.
اگر قصد کاهش وزن ندارید، ممکن است نیازی به وزن کردن خود نیز نداشته باشید. اگر به دنبال حفظ وزن یا در تلاش برای افزایش وزن هستید، ممکن است متوجه شوید که یک وزن کشی هفتگی یا ماهانه بهتر است.
در برخی موارد، وزن کردن بیش از حد می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. همچنین ممکن است سلامت روانی یا اختلالات خوردن را بدتر کند.
بهترین زمان روز برای وزن کردن
تفاوت وزن صبح و شب اثبات شده است و وزن شما میتواند در طول روز بر اساس عوامل بسیاری مانند هیدراتاسیون، آنچه می خورید و هورمونها در نوسان باشد. بنابراین، بهترین زمان وزن کشی اول صبح است.
همانطور که پیشرفت خود را اندازه گیری میکنید، همچنین متوجه خواهید شد که با وزن کردن خود در زمان مشخص هر روز نیز نتایج دقیقتری دریافت می کنید.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمیذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که میخوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
چه عواملی بر وزن شما تاثیر میگذارند؟
بهترین زمان برای وزن دقیق از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا اگر در موقعیت جسمی یا روحی خاصی قرار داشته یاشید ممکن است بر وزن شما اثر بگذارد و نتیجه دقیقی به دست نیاورید.
در وزن کشی عوامل زیادی وجود دارند که میتوانند بر وزن روی ترازو تأثیر بگذارند که به چربی بدن مربوط نمیشوند.
نوسانات وزن کاملا طبیعی است. ممکن است متوجه شوید که وزن شما بر اساس عوامل زیر به طور موقت بالا یا پایین میرود:
- قاعدگی
- کم آبی بدن
- افزایش وزن آب بدن
- یک وعده غذایی نمکی یا رژیم غذایی پر نمک
- مصرف الکل
- مصرف کافئین (به عنوان یک ادرارآور عمل میکند)
- آنچه که شب قبل خوردید
- یک رژیم غذایی پرکربوهیدرات
- پرخوری آخر هفته
- ورزش
- بیماریهای زمینهای
چند روز بعد پریودی خودمان را وزن کنیم؟
افزایش وزن مرتبط با پریود به دلیل نوسانات هورمونی ایجاد می شود. ممکن است نتیجه احتباس آب، پرخوری، میل به شکر و حذف تمرینات به دلیل گرفتگی عضلات باشد. نفخ پریود و مشکلات گوارشی نیز ممکن است احساس افزایش وزن را ایجاد کند.
این افزایش وزن معمولاً حدود سه تا پنج روز پس از شروع قاعدگی از بین میرود و در این زمان شما میتوانید وزن خود را اندازه بگیرید.
چه زمانی در مورد وزن کردن روزانه خود با پزشک خود صحبت کنیم؟
در صورت داشتن سابقه موارد زیر با پزشک خود در مورد وزنتان صحبت کنید:
- بیاشتهایی
- بولیمیا
- اختلال پرخوری
- اضطراب
- افسردگی
بهترین زمان برای وزن کشی در ه رکدام از ین موارد ممکن است متفاوت باشد و باید با پزشک خود دراینباره مشورت کنید.
افرادی که رژیم دارند چند وقت یکبار باید خودشان را وزن کنند؟
هرچند توصیه میشود بدون در نظر گرفتن اهداف سلامتی، از وزن فعلی خود اطلاع داشته باشید، رژیمهای غذایی و کاهش وزن شما را ملزم میکند که بیشتر خود را وزن کنید. برخی از رایج ترین روالها شامل وزن کشی روزانه، هفتگی و ماهانه است.
در رژیم دکتر کرمانی شما هر دو هفته یکبار مجازید که خودتان را در شرایط یکسانی وزن کنید. از آنجا که عوامل مختلفی همچون قاعدگی، غذاهایی که شب قبل نوش جان کردهاید و خیلی از موارد دیگر ممکن است بر روی وزن شما تاثیر بگذارند، بهتر است بر روی عدد روی ترازو وسواس نشوید.
متعادلترین حالت برای وزن کشی، هر دوهفته یکبار است.
از آنجا که عدد روی ترازو ملاک موفقیت شما در سفر کاهش وزن نیست، برخی از کارشناسان توصیه میکنند که به روشهای بصری بیشتر کاهش وزن تکیه کنید، مانند:
- اندازهگیری نوار بدن
- درصد چربی بدن
- در نظر گرفتن قد و ساختار استخوانی
همچنین میتوانید تلاشهای کاهش وزن خود را با احساس لباسهایتان و همچنین سطح انرژی و تناسب اندامتان بسنجید.
خطرات وزن کردن بیش از حد چیست؟
بسیاری از مردم فوایدی را در ارتباط با وزن کشی میبینند. بسیاری از افراد نیز از وزن کشی خود سودی نمیبرند. در برخی از افراد، وزن کردن روزانه ممکن است منجر به رفتارهای ناسالم شود.
بیش از اندازه وزن کردن بدن موجب افسردگی و اختلال در غذا خوردن خواهد شد.
برخی از خطرات مرتبط با وزن کشی عبارتند از:
- تلاشها و رفتارهای خطرناک برای کاهش سریعتر عدد روی ترازو
- پناه بردن به رژیمهای افراطی
- تقلب در برنامه غذایی
- پرخوری
- اضطراب، افسردگی ناشی از عدم مشاهده نتایج مورد نظر
- پریشانی روانی
به یاد داشته باشید که برای از دست دادن نیم کیلو از چربی بدن باید ۳۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید که میتواند ترکیبی از کاهش کالری دریافتی در رژیم یا افزایش کالری سوزی از طریق ورزش باشد.
هچنین به خاطر بسپرید که کاهش وزن، فرآیندی زمان بر است. سرعت بخشیدن به آن با رژیمهای عجیب و غریب فقط بدن شما را در حالت گرسنگی قرار میدهد و باعث میشود دوباره وزن اضافه کنید. ناگفته نماند که رژیمهای غذایی جدید و من درآوردی در طولانی مدت پایدار نیست.
آنچه از مقاله وزن کشی آموختیم:
وزن کشی مکرر برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، بهترین کار است. با توجه به تحقیقات مؤسسه ملی سلامت، شروع متوسط، مانند کاهش ۵ تا ۱۰ درصدی وزن، میتواند موفقیت طولانی مدت شما را نیز افزایش دهد. به خاطر داشته باشید که وزن کشی برای هر کسی متفاوت است. مطمئناً این تنها روش سنجش سلامت کلی شما نیست. با پزشک خود در مورد بهترین زمان وزن کشی صحبت کنید و از او در مورد وزن ایده آل و چگونگی رسیدن به آن به روشی سالم و پایدار سؤال کنید. همچنین میتوانید با مشاورین تغذیه و لاغری دکتر کرمانی به صورت آنلاین در ارتباط باشید و به صورت رایگان از مشاورهها و راهنماییهای آنها در مورد وزن مناسب خودتان بهره ببرید.
سلام
میشه لطف کنید به من کمک کنید من حدود ۱۰ کیلو وزن اضافه کردم
و اصلا هم توانایی تحمل گرسنگی ندارم
و گاهی چند وقت یکبار احساس اصافه وزن شدید پیدا میکنم
بانوی عزیز، برای کاهش وزن نکته ی مهم این هست که کالری هایی که می سوزونید از میزان کالری هایی که دریافت می کنید بیشتر باشه. اما این تنها میزان کالری ها نیست که اهمیت داره، بلکه کیفیتشون هم مهمه و حتی اهمیت بیشتری داره مثلا برای وعده ی اصلی مصرف پروتئین هایی مثل ماهی، گوشت و سینه مرغ اصلا برابر با کربوهیدرات هایی مثل ماکارونی، برنج و نان نیست یا برای میان وعده به هیچ وجه آجیل با شیرینی از نظر ارزش غذایی برابری نمی کنه، چون در این مثال ها پروتئین و آجیل ها شما رو خیلی زود سیر می کنه و حتی موجب می شه دیرتر گرسنه بشید. البته این به معنی حذف کربوهیدرات ها نیست، چون بدن ما به همه ی گروه های غذایی نیاز داره بلکه منظور نسبت اونها به هم هست. به این معنا که برای کاهش وزن باید میزان مصرف پروتئین های شما نسبت به کربوهیدرات ها بیشتر باشه.
برای کسب اطلاعات بیشتر روی این لینک کلیک کنید.
سلام من از رژیم های شما استفاده نمیکنم و تا به حال با شما آسنا نبودم من خودم در خانه با رعایت نکات و پرهیز از پر خوری توانستم هفت کیلو در یک ماه با ورزش سنگین روزانه در خانه وزنم رو کاهش بدم واقعا برخی از حرف هاتون امیدوارم کرد من هر روپز عصر خودم رو وزن میکردم و با بالا و پایین شدنش اسیترس میگرفتم اما حرفاتون منو به خودم اورد و فهمیدم نباید خودم رو به خاطر یه عدد روی ترازو آزار بدم ممنون از انگیزه و راهنماییتون😊
طلای عزیز،
خیلی خوشحالیم که تونستیم در مسیر شما برای رسیدن به وزن مناسب تاثیرگذاری باشیم.
براتون آرزوی موفقیت داریم.