افرادی که به پرخوری عصبی مبتلا هستند چندین بار در هفته برای از بین بردن احساسات منفی به سراغ غذا میروند. شاید این افراد بعد از خوردن غذا احساس گناه و شرمندگی کنند اما به علت وجود این احساسات دوباره و دوباره به سراغ غذا می روند و وزن شان افزایش پیدا می کند و چاق میشوند.
پرخوری عصبی یا احساسی زمانی رخ میدهد که افراد برای مقابله با احساسات منفی مانند استرس، ناراحتی یا حتی خوشحالی به غذا خوردن روی میآورند. این رفتار میتواند منجر به افزایش وزن و احساس گناه شود. برای مدیریت آن، شناسایی عوامل محرک، تمرین آرامش، خواب کافی و جایگزینی فعالیتهای سالم بهجای غذا خوردن توصیه میشود.
پرخوری عصبی چیست؟
هر اتفاقی، از استرس کار گرفته تا نگرانی های مالی، مشکلات سلامتی و حتی درگیری در رابطه ممکن است سبب پرخوری عصبی باشد. این مشکلی است که هم مردان و هم زنان با آن درگیر هستند اما بر اساس تحقیقات مختلف، غذا خوردن احساسی در زنان کمی بیشتر از مردان است.
پرخوری عصبی از زبان دکتر کرمانی
علائم پرخوری عصبی چیست؟
علائم و نشانههای پرخوری عصبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درگیر بودن با شکل بدن و وزن
- زندگی با ترس از افزایش وزن
- خوردن مقادیر زیاد غذا در یک وعده
- احساس از دست دادن کنترل در طول پرخوری – مانند اینکه نمیتوانید غذا خوردن را متوقف کنید یا نمیتوانید آنچه میخورید را کنترل کنید
- مجبور کردن خود به استفراغ یا ورزش بیش از حد برای جلوگیری از افزایش وزن پس از پرخوری
- استفاده از ملینها یا تنقیه بعد از غذا با وجود عدم نیاز
- روزه گرفتن، محدود کردن کالری یا پرهیز از برخی غذاها بین پرخوری
- استفاده بیش از حد از مکملهای غذایی یا محصولات گیاهی برای کاهش وزن
شدت بولیمیا بر اساس تعداد دفعاتی که در هفته پاکسازی میکنید، معمولاً حداقل یک بار در هفته به مدت حداقل سه ماه تعیین میشود.
علت پرخوری عصبی چیست؟
بولیمیا هیچ علت شناخته شده قطعی ندارد. با این حال، تصور می شود که ترکیبی از عوامل خاص میتواند بر توسعه آن تأثیر بگذارد. اینها میتوانند شامل موارد زیر باشند:
- استرس و فشار روحی
- ژن ها
- سابقه خانوادگی
- یک رویداد آسیبزا در گذشته
- تأثیرات اجتماعی یا فرهنگی
یک بررسی در سال ۲۰۱۹، و همچنین برخی تحقیقات قدیمی تر، نشان میدهد که پرخوری عصبی ممکن است با کمبود سروتونین در مغز نیز مرتبط باشد. این انتقال دهنده عصبی مهم به تنظیم خلق و خو، اشتها و خواب کمک می کند.
پرخوری عصبی در مقابل گرسنگی واقعی
انسانها برای زنده ماندن باید غذا بخورند. بنابراین باید یاد بگیرید چگونه غذا خوردن احساسی را از گرسنگی واقعی تشخیص دهید. بر اساس تحقیقات تفاوتهای زیادی وجود دارند که نشان میدهند آنچه تجربه میکنید گرسنگی واقعی است یا احساسی.
| گرسنگی فیزیکی | گرسنگی احساسی |
| به مرور و پس از گذشت مدتی شکل می گیرد | ناگهانی به سراغتان می آید |
| هوس گروههای مختلف غذایی را میکنید | تمایل به خوردن غذای خاصی دارید |
| احساس سیری میکنید و آن را به عنوان سرنخی برای توقف غذا خوردن میدانید | ممکن است در خوردن یک غذا پرخوری کنید و کنترلی بر غذا خوردن نداشته باشید |
| هیچ احساس منفی درباره غذا خوردن ندارید | به خاطر غذا خوردن احساس گناه و شرم میکنید |
چگونه پرخوری عصبی را درمان کنیم؟
پرخوری عصبی به سادگی با غذا خوردن تمام نمیشود. شاید غذا خوردن در همان لحظه آرام تان کند اما بعد از مدتی سبب میشود غمگین تر از قبل باشید. این چرخه تا زمانی که فرد احساسات خود را ریشه یابی نکند، متوقف نمیشود.
تمایل بیشتر برای غذا خوردن هنگام عصبانیت از زبان دکتر کرمانی
غذا خوردن راهی مناسب برای کاهش استرس است اما باید روشهای دیگری مانند نوشتن یک دفترچه خاطرات، خواندن کتاب و یا چند دقیقه وقت گذاشتن برای ریلکس کردن برای مقابله با استرس انجام دهید.
ورزش کنید
برخی افراد با انجام ورزش روزانه احساس آرامش میکنند. پیاده روی، دویدن آهسته و یا انجام روتین حرکات یوگا برای مقابله با احساس پرخوری مناسب است.
در یک تحقیق به داوطلبان گفته شد به مدت هشت هفته یک روتین یوگا را دنبال کنند. سپس محققان به ارزیابی آرامش ذهنی و درک در این افراد یعنی درک شخص از خود و شرایطی اطرافش پرداختند.
نتایج این تحقیق نشان داد که انجام یوگا به خنثی کردن احساساتی نظیر اضطراب و افسردگی کمک می کند.
مدیتیشن را امتحان کنید
برخی نیز ادعا میکنند مدیتیشن به از بین بردن چنین احساسی کمک می کند. تحقیقات بسیاری نشان دادند که تمرین مدیتیشن برای آرامش دهی به ذهن راه مناسبی برای درمان اختلال پرخوری و همچنین غذا خوردن احساسی است.
نفس عمیق کشیدن خود به سادگی یک نوع مدیتیشن است. در جایی آرام بنشینید و روی تنفستان تمرکز کنید. هوا را به آرامی داخل و خارج بینی خود هدایت کنید.
یک دفترچه غذایی برای خود درست کنید
دفترچه یادداشت برای ثبت اینکه هر غذایی را در چه زمان و در چه حالتی خوردید کمک میکند تحریک کنندههای خوردن عصبی را شناسایی کنید.
با اینکه کمی چالش برانگیز است اما سعی کنید تمام چیزهایی که میخورید را در آن دفترچه یادداشت کنید (چه وعدهای بزرگ و چه کوچک) همچنین احساسی که در آن لحظه داشتید را نیز بنویسید. اگر خواستید برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید این دفترچه بسیار مفید است.
یک رژیم لاغری سالم بگیرید
مطمئن شوید مواد مغذی سالم و کافی به بدنتان میرسانید چون این مورد نیز بسیار مهم است. تفاوت قائل شدن بین گرسنگی فیزیکی و احساسی بسیار دشوار است اما وقتی رژیم غذایی سالمی داشته باشید به راحتی زمانهایی که از روی ناراحتی و کسلی غذا میخورید قابل شناسایی است.
مظنونین همیشگی را از سبد غذایی خود حذف کنید
سعی کنید مواردی که هنگام غذا خوردنهای عصبی به سراغشان میروید را از سبد خرید حذف کنید و آنهایی را هم که دارید دور بیندازید.
غذاهایی را برای حذف از این لیست مانند چیپس، شکلات و بستنی در نظر بگیرید که چربی بالا دارند، شیرین و یا سرشار از کالری هستند.
همچنین در هنگام ناراحتی به خرید نروید. غذاهایی که در زمان ناراحتی، استرس و کسلی هوس می کنید را خارج از دسترس قرار دهید که این کار به شکستن چرخه غذا خوردن عصبی کمک بسیاری می کند.
به حجم غذایتان توجه کنید
در برابر خوردن یک بسته کامل چیپس یا دیگر غذاها در حجم بالا مقاومت کنید. وعدههای خود را اندازه بگیرید و بشقابهای کوچک را انتخاب کنید تا به کنترل وعده ها کمک کند.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمیذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که میخوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
همین که یک وعده را تمام کردید ابتدا کمی به خود فرصت دهید و بلافاصله برای بشقاب دوم اقدام نکنید. چند نفس عمیق بکشید و تمرکز کنید تا ببینید آیا واقعا هنوز گرسنه هستید یا خیر؟
به دنبال حمایت باشید
اگر احساس تنهایی و افسردگی میکنید در برابر تنها بودن مقاومت کنید. حتی یک تماس تلفنی کوتاه با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده برای خلق و خویتان معجزه میکند.
در رژیم غذایی به اندام این امکان برای شما وجود دارد که با مشاور خود تماس بگیرید و اوضاع را کنترل کنید.
چیزهایی که موجب حواس پرتی میشوند را حذف کنید
شاید در مقابل تلویزیون، کامپیوتر یا موارد دیگری که سبب پرت شدن حواستان می شوند غذا بخورید. سعی کنید دفعه بعدی خود را در این شرایط قرار ندهید.
با تمرکز روی غذا، لقمههایی که میجوید و سطح گرسنگی متوجه خواهید شد که آیا غذا خوردتان عصبی است یا خیر.
بعضی نیز ۱۰ تا ۳۰ بار جویدن غذا را قبل از بلعیدن توصیه میکنند و معتقدند این کار باعث تمرکز میشود. انجام این کارها به مغزتان زمان میدهد تا پیام سیری از معده را دریافت کند.
روی مثبت صحبت کردن با خود کار کنید
احساس گناه و پشیمانی با خوردن عصبی ارتباط دارد. اگر با غذاخوردن احساس ناراحتی دارید هرگز خود را ناامید نکنید و از تجربهای که داشتید استفاده کنید تا به عنوان فرصتی جهت برنامه ریزی برای آینده استفاده کنید.
برای درمان پرخوری عصبی چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر متوجه شدید الگوهای غذا خوردنتان از کنترل خارج است بهتر است با پزشک صحبت کنید. پزشک ممکن است شما را به یک مشاور یا متخصص لاغری یا تغذیه ارجاع دهد تا علت پرخوری را بیابید.
در حال حاضر، فلوکستین (پروزاک) تنها داروی ضد افسردگی تایید شده توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) برای درمان پرخوری عصبی است که باید زیر نظر پزشک متخصص مصرف شود.
آنچه از مقاله پرخوری عصبی آموختیم:
پرخوری عصبی یا بولیمیا نوعی پرخوری احساسی است که فرد مبتلا به استرس و مشکلات عصبی و فشار روحی، برای آرامش یافتن به غذا روی میآرود و متاسفانه میزان چاقی این افراد بسیار زیاد است. تحرک داشتن و ورزش، مدیتیشن، پر کردن بشقاب غذا با مواد غذایی کم کالری و پرحجم، تنها بخشی از راههای درمان درخوری عصبی در این افراد است. اگر روش دیگری را برای کنترل پرخوری احساسی به کار گرفتهاید و راضی هستید، برای ما کامنت کنید.
منابع:
سلام روزتون بخیر
من قبلا رژیم لاغری دکتر کرمانی رو تهیه کرده بودم بهش ام عمل کردم منتهی ۲ کیلو ام افزایش وزن داشتم بجای کاهش وزن و تماسی ام از طرف پشتیبانی نداشتم و نیاز داشتم راجب این موضوع مشاوره ای بگیرم پیام ام دادم اما تماسی گرفته نشد
من رژیم دکتر کرمانی رو هنوزم خیلی قبول دارم ولی نظارتی ک انتظار داشتم رو ندیدم برای همین موضوع بعد از یک ماه دیگ انگیزه ای برای گرفتن رژیم نداشتم و الان پرخوری عصبی گرفتم و روز به روز چاق تر میشم
سلام وقت بخیر
عزیزم روال پشتیبانی به این شکل هست که حین ثبت نام گزینش انتخاب بشه وپرداختی هم انجام بشه اگر فقط برنامه رو بگیرید تماس پشتیبان وندارین
با رژیم وحجم کم غذاها وزن بالا نمیره مقدارها به نسبت قبل کم شده
سلام من ۱۸ سن با وزن ۵۷.۵ با قد ۱۶۲ هستم من ۴ماه ورزش میکردم رژیم میگرفتم و زنم شده بود ۴۵.۳ الان شدید استرس دارم درست تمرکز نمی تونم بکنم ۱ ماه است من پرخوری کردم همیشه سیرم ولی بیشتر دلم می خواد غذا بخورم هروز می خواهم رژیم رعایت کنم صبحانه ،ناهار خوب پیش میره ولی شام بد جور پرخوری میکنم که حنا معده ام درد میگیره الان موندم چه کار کنم
سلام دوست عزیز سعی کنید برای خودتون سرگرمی سالم درست کنید ورزش و پیادهروی کنید کلاسهای آموزشی برید هر کاری کنید که برای خودتون مشغولیت سالم ایجاد کنید از یه روانشناس حتما کمک بگیرید
سلام من ۱۴ سالمه ۱۷۰ قد و ۷۳ وزن خوابم خیلی بیش از حد زیاد شده و جدیدا یکهویی به سرم میزنه خیلی زیاد میخورم و بعدش هم اضطراب یا بهتره بگم عذاب وجدان میگیریم و هی میرم جلو آینه میبینم چاق شدم از خودم بیشتر بدم میاد و بیشتر میخورم انگار اختیارش دست من نیست موقع خوردن موقع خوردن حالم خوبه میتونم کل سفره رو بخورم اما بعدش نه
سلام فاطمه خانم
خواب زیاد روی اشتها ومتابولیسم تاثیر داره
چکاب وبررسی لازم وانجام بدین
برای رژیم اصولی هم میتونید روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین
سلام ببخشید من ۱۵ سالمه ۱۶۶ قدمه وزنم ۶۰ عه
مندچار کم خوابی ام یعنی شبا نمیتونمراحت بخوابم
و پرخوری عصبی دارم یعنی کل روز همه اش نیخوام برای اروم کردن خودم یه کاری انجام بدم.
میخوام ۱۲ کیلو کم کنم میشه یه راه کاری بهم بدید؟
سلام دوست خوبم
با توجه به این که بیخوابی و پرخوری عصبی داری بهتره از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کنی که مناسب سن و شرایطت باشه
پیشنهاد میکنیم از رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که تمام این خصوصیات رو داره
برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنی
سلام خسته نباشین دختری ۱۷ ساله هستم با قد ۱۶۷ و،وزن۵۳ نسبتا لاغرم ولی دائم در گیر رژیمم پرخوری عصبی دارم و یجوری که یه روزی چیزی نمیخورم و بعد واسه یه وعده غذایی تا ۱۰۰۰کالری هم مصرف میکنم بعد از اون عذاب وجدان میگیرم و استفراق عمدی میکنم به نظرتون بیماری بولیمیا نیاز به پزشک داره چون چند جا خوندم که درمانی نداره.
سلام نگار جان
علائمی که میگی شبیه بولیمیا هست
میتونی به بخش روانشناسی سایت دکتر کرمانی هم سر بزنی و از اطلاعات خوب اون که مربوط به مشکل خودت هم هست استفاده کنی
سلام میخواستم بدونم ایا پرخوری از عوارض واکسن کرونا هست یا ن ؟اگه هست تا کی ادامه داره؟ چون من از وقتی دز اول واکسن کرونای خودم رو زدم دچار این مشکل پرخوری شدم ممنونم میشم راهنماییم کنید چون هر دکتری رفتم از نظر جسمی و روحی و فکری شکر خدا هیچ گونه مشکلی در من پیدا نشده لطفا راهنماییم کنید باید چیکار کنم مشکلم حل با وجود اینکه ورزش هم میکنم ولی باز دو کیلو و نیم وزنم اضافه شده
سلام مهتاب خانم عزیز
عوارض واکسن کرونا هنوز مشخص نشده و این پرخوری شاید پرخوری عصبی هست یا دلایل دیگه ای ممکنه داشته باشه مثلا خوردن ویتامینها باعث افزایش اشتها میشه
سلام خسته نباشید من مشکل پرخوری دارم دکتر تغذیه هم رفتم بهم گفتن سرکه سیب رو با یک لیوان آب ولرم استفاده کنم منم انجام دادم ولی متاسفانه هیچ تاثیری نداشته و توی این مدت نزدیک به دو کیلو و نیم اضافه کردم ممنون میشم راهنماییم کنید برای مشکلم همون طور که قبلا هم گفتم دکتر های دیگه هم رفتم ولی هیچ گونه تاثیری نداشتن ممنون میشم راهنماییم کنید
سلام مهتاب خانم عزیز
سرکه سیب یا دمنوشها هیچکدوم تاثیر زیادی روی لاغری ندارن بلکه در کنار رژیم و ورزش میتونن کمک کننده باشن
بهترین راه برای لاغری استفاده از یه رژیم درست و اصولی در کنار ورزشه
سلام خسته نباشید منم همین مشکلو دارم استرس دارم مشکل اعصابم دارم همیشه هم تو خونمون دعواس چیکار باید بکنم
سلام دوست عزیز
سعی کنید برای خودتون سرگرمی سالم درست کنید
ورزش و پیادهروی کنید
کلاسهای آموزشی برید
هر کاری کنید که برای خودتون مشغولیت سالم ایجاد کنید
از یه روانشناس حتما کمک بگیرید
سلام من با ورزش و چیزایی که باعث لاغری میشه تونستم نزدیک به ۱۸کیلو وزن کم کنم ولی الا چندین ماه هست هر کاری میکنم وزنم زیاد پایین نمیاد راستش خیلی میخورم پیش چندین دکتر مثل دکتر غدد خون و زنان هم رفتم ازمایش دادم چیزیم نیست ولی همچنان مشکل پرخوری دارم فقط آهن بدنم کمی کمه میخواستم بدونم این پرخوری که دارم از آهن کم بدنمه یا دچار پرخوری عصبی شدم ممنون میشم راه حلی واسه پرخوریم بهم پیشنهاد کنید
سلام مهتاب جان بعد از کاهش چندکیلو این حالت طبیعی هست وپیش میاد
کم خونی و استرس وعصبی شدن هم موثره
استرس وازبین ببرید درصورت نیاز حتما بادرمانگر مشورت کنید
اب بیشتری بنوشید
دروعده های خودتون پروتئین بیشتری رو بگنجانید
کمبود اهن روبا تغذیه ومکمل درمان کنید
سلام خسته نباشید من آدم چاقی بودم ولی تونستم با ورزش و چیزایی که باعث لاغری میشه نزدیک به ۱۸کیلو وزن کم کنم ولی الا چند ماهی هست که خیلی میخورم چندین دکتر مثل دکتر غدد و دکتر خون و زنان هم رفتم ازمایش هم دادم شکر خدا هیچیم نیست ولی همچنان مشکل پرخوری رو دارم فعلا هم چون پیاده روی میکنم وزنم میشه گفت اصلا بالا نرفته فقط میخوام این مشکل پرخوری حل بشه ممنون میشم راهنمایم کنید
سلام مهتاب خانم عزیز
اگر پرخوریتون دلیل عصبی داره که باید ریشه یابی بشه و حل بشه ولی برای کاهش اشتها از راهکارهایی مثل استفاده از سرکه سیب میتونید استفاده کنید
یک قاشق سرکه سیب رو داخل یک لیوان آب ولرم بریزید و به صورت ناشتا میل کنید باعث کاهش اشتها میشه
سلام خسته نباشید. من با کالری شمار زیره و رایگان تونستم توی هفت هشت ماه ۲۵کیلو کم کنم ورزشم میکردم نزدیک هفت هشت ماهم بیشتر خودم و ثابت نگه داشتم .. اماالان چهارماه ک پنج کیلو ازوزنم برگشته بخدا هروزم ورزش میکنم بندازه ثابت بودنم میخورم اما نمیدونم وزنم کم نمیشه حداقل برگردم سر وزن خودم .. (بخاطر ی ماه مجبوربودم قرص ضدبارداری بخورم تشتهام و زیادکرد نسبت بشیرینی )توروخدا راهنمایی کنید چکارکنم ک وزنم کم بشه .. مشکل روحی گرفتم
سلام دوست خوبم
این که ما پیشنهاد میکنیم از یه رژیم اصولی که طبق برنامه پیش بره استفاده کنید به همین دلیل هست
چون تنها با کالری شماری نمیشه وزن کم کرد و اگر هم از وزنتون کم بشه دوباره برمیگرده به شرایط قبل
پیشنهاد میکنیم از یه رژیم اصولی استفاده کنید و بعد از این که به وزن ایدهآل رسیدید از رژیم تثبیت استفاده کنید
اگر مایل به دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی هستید به این لینک مراجعه کنید
سلام خسته نباشید
من خیلی دوست دارم به وزن ایده آل ام برسم ولی همش رژیم می گیرم و بعد یه وعده رو مخالف رژیم ام می خورم بعد فکر می کنم همه چی تموم شده و تا آخر روز همش می خورم و باز دوباره وزن کم کرده رو بدست می یارم یه سال همش عین یه همستر چرخیدم باید چی کار کنم که دو چار زیاده روی نشم وقتی هم که زیاد می خورم بجایی که دیگه نخورم نا امید می شم و بیشتر می خورم
سلام دوست خوبم
راهکارهای زیادی برای اینکه بتونید جلوی پرخوری رو بگیرید هست ما مقالههای متعددی در سایت دکتر کرمانی داریم
برای دریافت این مقاله به این لینک مراجعه کنید